La dieta cetogénica y el insomnio

Hay varias causas de problemas para dormir que no están relacionadas con la dieta, que incluyen:

• Estrés, ansiedad y depresión.
• Adicción al alcohol y las drogas
• Cambios hormonales
• Ciertas enfermedades
• Medicamentos
• Cafeína y otros estimulantes

Sin embargo, si no tiene los motivos anteriores, pero sigue una dieta cetogénica y tiene insomnio, consulte las explicaciones a continuación.

1. La gripe cetogénica

La razón más común por la que las personas tienen problemas para dormir durante la dieta cetogénica es la gran y terrible gripe cetogénica... Esto sucede cuando elimina los carbohidratos de su dieta y elige la grasa como la principal fuente de energía para el cuerpo.

Los síntomas de esta gripe incluyen:

• Dolor de estómago
• Niebla del cerebro
• Mareo
• Náusea
• Irritabilidad
• Diarrea o estreñimiento
• Calambres musculares o dolor
• Falta de concentración
  
• Antojos dulces
• Palpitaciones del corazón

Al igual que la gripe común, la gripe cetogénica puede comenzar y terminar dentro de las 24 a 72 horas. Por lo tanto, existe la esperanza de que su insomnio desaparezca (junto con otros síntomas) a medida que se acerque a la cetosis.

2. Tu cuerpo se reajusta a las nuevas macros

Investigaciones recientes sugieren que el aumento de proteínas y grasas, combinado con una reducción de carbohidratos, puede afectar temporalmente su sueño a medida que su cuerpo se adapta a una nueva forma de comer.

Resulta que su cuerpo tiene que adaptarse al metabolismo de las macros ceto, y esta adaptación puede afectar el sueño.

3. La aparición de energía adicional

Grasas saludables como herbario y Aceite de coco, así como Aceite MCTDale a tu cerebro y cuerpo un impulso energético. Por lo tanto, es posible que los primeros días o incluso semanas después de comenzar un estilo de vida cetogénico, tenga una explosión de energía y no pueda conciliar el sueño.

4. Practicas el ayuno intermitente

Si practicas ayuno intermitenteluego empuja tu cuerpo a un ayuno de glucosa. Esto le ayudará a quemar sus reservas adicionales de glucógeno y a acelerar la producción de cetonas.

Sin embargo, el ayuno intermitente puede aumentar los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en las mujeres y en aquellas que son especialmente sensibles a cambios drásticos en la dieta.

Los niveles más altos de cortisol significan que se sentirá más ansioso, por lo que a menudo no podrá dormir.

5. Destrucción de las reservas de glucógeno

Mientras te abres camino cetosis, su cuerpo quemará activamente las reservas de glucógeno. Cada gramo de glucógeno contiene de tres a cuatro gramos de agua. Su cuerpo liberará esta agua a través de la micción, por lo que puede levantarse para usar el baño con más frecuencia por la noche, lo que, por supuesto, afectará la calidad de su sueño.

Afortunadamente, una vez que quema sus reservas de glucógeno y libera su cuerpo de esta agua, el problema casi desaparece.

6. Desequilibrio electrolítico

Cuando tiene niveles bajos de magnesio, un mineral y electrolito importante, se sentirá un poco más estresado y ansioso con más frecuencia de lo habitual. También puede evitar que se duerma rápidamente.

Además, cuando el cuerpo no obtiene suficiente magnesio, pueden producirse calambres musculares y despertarlo.

Cómo deshacerse del insomnio con una dieta cetogénica

1. Deja de comer tan tarde

Trate de no comer nada cuatro horas antes de acostarse. Esto le da suficiente tiempo para reciclar la energía de su última comida, así como para proporcionar suficiente combustible para evitar que se despierte con hambre en medio de la noche.

2. Controle su equilibrio de electrolitos

Es extremadamente importante controlar los electrolitos (potasio, magnesio y sodio) antes y durante la cetosis. En particular, para dormir mejor, puede usar suplemento de glicinato de magnesioa:

• Reducir el insomnio
• Mejorar la calidad del sueño
• Relaja los músculos y alivia los calambres en las piernas en medio de la noche.

También puede encontrar magnesio en las sales de Epsom, que se absorben en la piel durante un baño relajante. Agregue unas gotas de aceites esenciales calmantes como lavanda o manzanilla al agua y se quedará dormido en poco tiempo.

Además, repone perfectamente los electrolitos. caldo de huesoque también contiene un poderoso aminoácido (glicina) que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

3. Apague todos los equipos con pantallas

La luz azul y cian emitida por teléfonos, computadoras portátiles, televisores y otros dispositivos no solo aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés), sino que también interfiere con la producción de melatonina, que afecta la calidad del sueño.

4.Asegúrate de que la habitación esté fresca, pero que tus manos y pies estén calientes.

La habitación donde dormirás debe ser fresca y oscura, pero tus extremidades deben estar calientes. Los investigadores han notado que cuando sus brazos y piernas están más calientes que el aire circundante, su cuerpo acelera el proceso de quedarse dormido.

5. No haga ejercicio antes de acostarse.

Un entrenamiento duro después de un día ajetreado está bien, pero trate de terminar todos los ejercicios antes de las 7 p.m. Dado que el ejercicio despierta todo su cuerpo, le resultará mucho más difícil conciliar el sueño.

6. Practica meditación o yoga

Por otro lado, el ejercicio ligero y suave como el yoga puede ayudar a su cuerpo a acelerar la somnolencia y relajarse.

7. Bebe café solo por la mañana.

Lo sabes cafeína puede permanecer en la sangre durante seis horas después del consumo? Trate de tomar café antes del mediodía, después de lo cual puede cambiar a té verde o de hierbas.

8. Intente agregar más carbohidratos

Finalmente, como último recurso, puede agregar un poco más de carbohidratos a su dieta (creo que de 5 a 10 gramos por día). Esta glucosa adicional puede estabilizar los niveles de la hormona del estrés y ayudar en la producción de serotonina. Pero siempre tenga cuidado, de lo contrario su cuerpo saldrá de la cetosis.